많은 분들이 다이어트를 하기 위해 런닝을 뛰고 헬스를 합니다.
그러나 이 운동방법으로 시간대비 효과가 얼마나
뛰어나며, 얼마나 오래 유지될까요??
많은 분들은 운동에 대해 비전문가 입니다.
그렇기 때문에 정확히 어떤 운동이 우리 신체의 어떤 점에 좋은지,
신체의 어느 부위를 발달시켜야 다이어트에 좋은지에 대한
정보를 알지 못합니다.
오늘 이 글에서는 여러분의 운동 목적이
다이어트라면 어째서 헬스가 적합한 운동이 아니며,
필라테스와 같은 체조성 운동이 다이어트에
잘 어울리는 운동인지 제대로 알려드리겠습니다.
다이어트의 원리는??
우리 몸은 세포로 이루어져 있다는 사실 알고 계신가요??
사실 이 세포들은 한 가지 목표를 가지고 움직이고 있습니다.
그 목표는 항상성이라는 신체가 현재 상태를 유지할 수 있도록
움직이는 게 목표입니다.
우리가 흔히 헬스장을 가거나 어떤 다이어트 프로그램을 보면
4주 프로그램이 유독 많다는 사실을 알 수 있습니다.
이러한 운동들이 4주 혹은 8주에 맞춰진 이유는
항상성이란 성질이 변하려면
최소 28일 동안 우리 몸에 꾸준히 변화를 느끼게 해주어야 하기 때문입니다.
다이어트의 원리는 간단합니다.
우리 신체가 기억하는 몸을,
새로운 몸에 익숙하게 하기 위해 28일은 변화가 거의 없지만
꾸준히 변화를 느끼게 해 주는 것이 다이어트의 원리입니다.
그리고 필라테스가 이러한 변화를
주고 다이어트를 성공하기 적합한 운동이기 때문에
다음으로 필라테스와 다이어트의 대해 알아보도록 하겠습니다.
필라테스가 다이어트에 좋은 이유
필라테스는 통증 없이 근육을 강화하고
코어 강화, 근력 강화, 자세 교정에 탁월한 효과가 있는 스포츠입니다.
특히 필라테스는 단순 근육뿐만 아니라
케겔과 코어를 함께 사용하는 운동인데요.
필라테스를 하게 되면,
우리 신체는 늘어나게 되며 근육의 이완과 심부근육을 강화하게 됩니다.
특히 유연성이 생기면서 몸의 가동범위가 늘어가게 되어
에너지를 잘 쓸 수 있게 되면서 대사가 높아지고,
유연성이 탄력으로 바뀌고 탄력이 근육으로 바뀌는
운동이라서 몸이 탄탄하게 되는 효과가 있습니다.
이러한 근육 발달과 신체 체질 개선은
우리 몸의 지방이 저절로 줄어들게 만들고,
신체의 가동 범위가 넓어지면서 지방이 분산되는
효과 또한 있습니다.
마지막으로 코어 운동을 통해 코어가 부족하기 때문에 생기는
뱃살, 옆구리살들이 사라지는 효과가 있습니다.
헬스가 다이어트에 비효율적인 이유
헬스의 목적은 고립된 자세로 해당 부위의
근육을 키우는 운동입니다.
즉 근섬유를 유연하고 탄탄하게 만드는 운동이 아닌
근육을 부풀리는 운동이라고 생각하면 됩니다.
다이어트는 우리 몸을 날렵하게 만들어야 하는 것인데,
헬스는 우리 몸의 근육을 부풀게 하는 특성이 있기 때문에
비효육적이라고 표현을 할 수 있습니다.
이러한 이유 때문에 같은 시간을 투자할 때
다이어트 효과는 헬스보다 필라테스가 뛰어날 수밖에 없죠.
필라테스 어떻게 해야 할까??
운동을 해보지 않으신 분들은
단순 스트레칭부터 힘이 든다는 사실을 깨닫게 됩니다.
스트레칭은 짧아진 근육을 이완시켜주기 때문에
불안정한 관절을 잡고 근육을 늘리기 시작하고,
근육이 늘어났으면 필라테스를 통해 근육 사이사이를
탄탄하게 잡는 운동을 시작하게 됩니다.
그러면서 속근육부터 강화가 되어 서서히 체형교정과
늘어나는 허리와 팔다리를 볼 수 있으며,
근육이 늘어나고 탄탄해지면서 자연스럽게
근육 사이를 차지하던 지방이 사라지게 됩니다.
마지막으로 속근육이 발달하고 겉의 근육까지 발달이 되면서
기초대사량이 어마어마하게 높아지는 현상도 함께
볼수 있기 때문에 다이어트에 굉장히 긍정적인 운동이라 볼수 있습니다.
다이어트 성공하기 위한 절대적 방법
제가 맨 처음에 설명드린 항상성이란 단어 기억하시나요??
우리 몸은 우리는 싫어도 지방이 있는 현재 우리 몸을
좋은 몸이라 기억하고 있습니다.
그리고 우리 몸이 이 기억을 잃고 새로운 기억을 가지게 하기 위해
최소 28일이란 시간이 걸립니다.
그렇기 때문에 천천히 꾸준히 접근을 해주셔야 합니다.
극단적인 다이어트가 늘 실패하는 이유는
이 항상성이란 우리 몸의 성질 때문입니다.
천천히 꾸준하게 노력해서 원하는 목표를 이루시길 바랍니다.
