음식을 안 먹고, 운동만 한다면 살이 빠질까요??
다이어트란 단순히 살을 뺴는것이 아닌,
우리 몸의 체질을 바꾸는 행동입니다.
하지만 밥안먹고, 운동을 해서 단기간에 빠진 살은
요요가 오고 다시 살이 늘어나게 됩니다.
그렇기 때문에 이 글에서는
우리 신체의 리듬을 이용해서
올바른 식이요법과 적절한 운동을 통해
최소한의 시간으로 최대한의 효율을 높이는
다이어트 성공비법에 대해서 전달해 드리도록 하겠습니다.
다이어트 성공비법 어떤 식으로 운동을 해야 할까?
성인 남성이 30분간 런닝을 뛰었을 때 소모되는
칼로리의 양이 270칼로리 정도라고 합니다.....
그렇다면 우리가 하루 섭취하고 살을 빼기 위해서는
하루 어느 정도의 유산소 운동을 해야 할까요??
다행히 저희는 이런 계산을 하는 운동을 하지 않을 것입니다.
제가 추천드리는 운동은 필라테스와 체조성 운동입니다.
이 두 운동을 추천드리는 이유는,
필라테스가 우리 몸의 근육을 늘어나게 하고 속의 근육을 생기게 하면서
많은 양의 기초대사량이 늘어나게 되고,
근육의 크기가 길어지고 그 속에 속근육이 생기게 되는
원리의 필라테스는 우리 몸의 지방이 저절로 밀려나가게 하기
때문입니다.
다이어트 성공비법 필라테스가 필수인 이유
저는 절대 필라테스를 전공으로 배웠거나,
필라테스를 마케팅하는 사람이 아닙니다.
하지만 필라테스라는 운동을 제대로 배워보면서
장점을 잘 알고 있는 다이어터입니다ㅠㅠ
필라테스는 3가지 원리로 인해
우리 신체의 변화를 가져다주는 운동입니다.
1. 근육이 늘어난다.
(양이 늘어나는 것이 아닌 길어지는 것을 뜻합니다.)
2. 늘어난 근육 사이사이 속근육이 생긴다.
(일반적인 헬스는 근육을 상처내서 근육을 부풀리고 키우지만,
필라테스는 우리 근육을 늘리고 빈 공간에 속근육을 채웁니다.)
3. 늘어나고 속이찬 근육들의 겉근육 또한 탄탄해집니다.
(겉근육과 코어 근육이 자리 잡게 되어 외관상 매우 탄탄한
몸매가 만들어집니다.)
필라테스의 이미지를 생각해본다면,
몸매 좋은 여성 강사님이 떠오르지 않나요??
몸매 좋은 여성들이 필라테스를 하기 때문에
이런 이미지가 생겼을까요??
필라테스가 여성분들의 몸매를 좋게 만들었기 때문에
이런 이미지가 생겼다고 보는 게 맞습니다.
다이어트 성공비법 적절한 식이요법
다이어트에서 운동은 우리 몸의 혈액순환과
적절한 노폐물 배출 그리고 신진대사를 높이기 위해 해야 하는 것이지만
사실 제일 중요한 건 식이요법입니다.
식이요법이란 음식을 활용해서 몸의 건강을 챙긴다는 뜻의
단어입니다.
우리가 해야 하는 식이요법은 다이어트 보조제를 왕창 먹고
일반적인 음식물 섭취를 하지 않는 것이 아닙니다.
다이어트 성공으로 이어지는 식이요법은
살이 찌는 음식물 섭취를 줄이고,
섭취하더라도 그 음식물을 분해해주어야 가능합니다.
식이요법을 활용한 다이어트 성공방법
식이요법을 통해 우리 몸에 살이 찌는
성분들이 들어오고 자리 잡는 걸 막는 방법은
대표적인 밀가루, 탄수하물, 지방 등을
섭취량을 줄이고 섭취한 후에는
이 성분들의 분해를 도와줄 수 있는 보조제를 섭취하는 것이 좋습니다.
식이요법에 사용되는 대표적인 보조제는
가르시니아가 들어간 보조제를 추천드립니다.
가르시니아의 성분이
지방으로 가는 걸 막아주는 효과가 있기 때문에
다이어트 보조제 중에서도 가장 많이 사용되는
식이요법 보조제입니다.
평소에 탄수화물, 밀가루 대신 섭취하면 좋은 음식
너무 많은 음식을 먹지 않거나,
무조건 탄수화물과 밀가루를 피할 필요는 없습니다.
우리 몸은 항상성이란 유지력이 강한 세포로 이루어져 있기
때문에, 단기간에 형성된 체질은 다시 원래대로 돌아갈 수밖에 없습니다.
그렇기 때문에 여기서 설명드린 필라테스 운동과
식이요법을 이용하고,
식단을 살짝만 바꿔도 효과가 충분할 것이라 생각합니다.
- 지방이 적은 고기
- 생선
- 단백질
- 채소
- 잡곡 및 현미
그리고 음주를 하신다면,
음주만큼은 최대한 피하셔야 합니다.
여러분의 다이어트가 성공적으로 끝나길 응원하겠습니다.
