[강조*일자목과 거북목의 차이 알고 계시나요?*]
몇 주 전부터 갑자기 찾아온 거북목 증상 때문에
병원을 가서 물리치료를 받아봤는데
순간만 편해지고 괜찮아지지가 않더군요...
그러다 보니 일자목과 거북목 교정방법에 대해
알아보다가 좋은 포스팅과 정보를 접하게 되어서
여러분들에게 공유를 하고자 합니다.
우선 제가 좋은 정보를 얻었던
포스팅은 이 포스팅입니다.(링크)
일자목과 거북목 교정하는 방법
크게 3가지가 있습니다.
- 스트레칭
- 자세교정을 통한 방법
- 병원을 주기적으로 방문
아마 많은 분들이 1번과 3번의 방법을 통해서
일자목과 거북목을 관리하고 있을 거라 생각하지만
제 생각에 가장 좋은 방법은 자세교정을 통한
교정 방법입니다.
그 이유는 일자목과 거북목이
생기는 이유가 자세 때문이기 때문에
다시 올바른 자세를 잡아주는 것만큼
효과적인게 없기 때문인데요.
실제 일자목과 거북목의
발생 원인을 살펴보도록 하겠습니다.
일자목 발생원인
일반적으로 경추(목뼈)는 뒤쪽이 굽은 알파벳 c의 모양을 하고 있습니다.
하지만 어떤 이유로 목뼈가 직선의 모양으로 바뀌게 되면
일자목이라고 부르게 됩니다.
일자목은 또한 머리가 앞으로 나온 자세라고도 부르기도 하는데요.
정상인 사람을 옆에서 보았을 때 귀와 어깨가 수직으로 동일선상에
위치하지만, 일자목 증상을 겪는 사람은 귀가 어깨보다 앞으로
나온 모양을 하고 있기 때문이죠.
[형광*그 모습이 거북이가 목을 내밀고 있는 모습과 닮아서 거북목 증후군이라고도 합니다*]
일자목(거북목)은 통증을 유발하기 때문에
생활을 불편하게 주게 됩니다.
무엇보다도 이러한 증상이 생기는 이유는 다음과 같습니다.
- 앞으로 고래를 내미는 습관
- 무거운 배낭을 자주 짊어지는 경우
- 웅크리고 있는 자세
- 너무 높은 베개 사용
- 교통사고나 운동 증 목 부상
- [강조*경추 부위 근육의 악화*]
- 관절염이나 뼈 악화
- 선천적 기형
이러한 일자목(거북목은 이렇기 때문에 교정이 필요합니다.
머리의 위치가 정상적이지 않거나,
머리를 받치고 있는 목 주변의 근육과
조직들이 비정상적인 하중을 겪다 보니
변형이 되면서 일자목(거북목)이 되는 것입니다.
그리고 이렇게 변형이 되어버린
경추뼈가 잠깐의 스트레칭으로 원래 자리로 돌아가기
힘든 이유는,
[강조*일반적인 자세에 필요한 근육들과
신경들이 무너졌기 때문입니다.*]
그렇기 때문에 일자목(거북목) 교정을 하기 위해서 필요한
자세교정 방법을 배우거나,
[형광*경추베개를 사용해서 자세교정을 도와주어야 합니다.*]
경추베개는 저 또한 한 번도 써보지 않았다가
우연히 다른 이웃님의 포스팅에서 발견하고 써보았는데
효과가 너무 좋기도 했습니다.
알고 보니 일자목인 사람들이 대부분 사용하는 아이템?
경추베개를 구매하려고 네이버와 쿠팡을 확인해보니
정말 많은 구매후기들이 보여서 잠깐 둘러보았는데
저 빼고 다쓰나 싶을 정도로 많이들 사용하고 있었습니다....
(번외) 일자목에 좋은 자세
일자목(거북목)은 목이 앞으로 나오지 않는
올바른 자세를 항상 취해야 합니다.
그러기 위해서는 자신이 취하고 있는 자세를 인지하고
의식적으로 일자목에 좋은 자세를 취하는게 좋습니다.
- 의자에 앉을 때 발바닥을 바닥에 평평하게 고정시키기
- 컴퓨터 모니터의 위치를 눈높이와 맞추기
- 키보드와 마우스 놓는 위치를 조절하여 손목이 꺾이지 않도록 하기
- 핸드폰 사용 시 목이 앞으로 빠지지 않도록 주의하기
- 턱을 아래로 댕겨서 유지하기
저와 같이 일자목(거북목)으로 불편함을
느끼시는 분들에게 좋은 해결방안이 되길 바라며
여기까지 읽어주셔서 감사합니다.
