[팁*이 방법은 매우 간단합니다.*]
우리가 거북목이 되는 이유를 아시나요?
당연히 자주 숙이고 있고,
잘못된 자세 때문이지만 이 원인들이
해결까지 되지 않는 걸로 이어지지는 않습니다.
거북목인 사람들은 모두 스트레칭도
하고 여러 방법을 다 사용해보지만 효과가 지속되지 않습니다.
그 이유는 이미 거북목이 생겨 다른 신체부위의 기능이
안좋아졌기 때문입니다.
그렇기 때문에 거북목을 교정하는 방법은
다른 신체부위를 늘려주는 것과
올바른 자세를 유지해 주는 것입니다.
이 포스팅에서 통해 거북목을 교정해줄
올바른 자세 유지 방법과 팁을 알려드리겠습니다.
거북목 자세 교정하는 방법 ( 도구를 활용하자.)
이미 거북목 때문에 불편한 사람들에게
인정받은 방법입니다.
경추 배게라고 들어보셨나요??
부드러운 베개가 아닌
딱딱한 베개로 목이 불편한 사람들
대부분이 사용하는 배게로 유명하다고 합니다.
저는 거북목이 아니라서 확실한 장점은 잘 모르기 때문에
사용후기는 이 포스팅을 참고하시면 좋을 것 같습니다.
거북목 교정에 좋은 운동
요즘 코로나 19 때문에
홈트가 유행이라고 합니다.
그렇기 때문에 집에서 할 수 있는
거북목 교정 운동을 소개해 드리도록 하겠습니다.
제가 추천하는 운동은 바로 [강조*밴드를 이용한 스트레칭*] 입니다.
밴드를 이용한 스트레칭성 운동은
주로 필라테스와 요가에서 많이 사용이 되고,
근육을 스트레칭을 통해 늘리면서 속근육을 키워주기 때문에
저희처럼 목 주위의 신체가 좋지 않은 경우게 하면
매우 효과적인 운동이라고 합니다.
거북목에 좋은 스트레칭 ( 목을 유연하게 하기 )
바르게 서서 손으로 머리를 감싸고 머리를 당겨 옆으로
젖히는 이 동작은 약 15초 정도 유지하고 반대로 넘겨주면서
반복을 하면 됩니다.
이 스트레칭은 목 근육 긴장이 느껴지게끔 좌우로 천천히
고개를 돌려주도록 하는 것이 좋습니다.
그리고 충분한 스트레칭 효과가 느껴지도록 해주는 것도 중요하고,
평소 사무실이나 업무 중에 간단하게 할 수 있으면서
효과적인 스트레칭입니다.
거북목에 효과 좋은 건 잘 때수건 깔기
거북목 교정하는 방법으로 잠잘때 수건의 긴 쪽을
중심으로 반을 접어 목 뒤에두는것이 효과적입니다.
이 상태로 돌돌 말아주면 지름 약 8cm의 수건베개가
완성이 됩니다.
이 베개를 목에 받쳐주면 좋긴 하지만,
살짝 불편할 수 있기 때문에
저는 경추 베개를 하나 구매하는 걸 추천드립니다.
그밖에 거북목에 효과 좋은 행동
- 바닥에 엎드려서 고개 들어주기
사진처럼 하는 행동은 거북목 교정에 효과가 좋은 행동으로,
단순하게 방바닥에 엎드린 상태에서 머리를 위쪽으로 두 팔을 쭉 펴고
고개만 최대한 들어서 5초 정도 멈추는 행동입니다.
이때 가슴과 팔은 바닥에 붙어있도록 해주어야 허리가 아닌
목 운동이 되어서 거북목에 좋은 행동이 됩니다.
2. 턱 뒤로 당기기
거북목에 효과 좋은 행동으로 턱을 뒤로 당기는 습관이 좋습니다.
특히 모니터를 볼 때에 턱을 뒤로 당기는 게 좋은데요,
모니터가 눈높이보다 아래에 있으면 오랜 시간
내려다보면서 무의식적으로 머리는 턱을 앞으로 내밀게 되는데
이와 같이 구부정한 자세로 앉아 있으면
거북목 증후군이 생길 수가 있습니다.
또한 장시간 고개를 숙여서 스마트폰이나 책을 읽는
습관 역시 좋지 않습니다.
머리와 목 높이보다 높은 베개를 사용을 해도 좋지 않으니
거북목 증상이 있으시다면 꼭 턱을 당기는
습관을 가져보시기 바랍니다.
