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팔뚝살빼는 운동 방법

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[팁*2021년 가장 유행하는 운동이 무엇인지 아시나요?*]

 

이 운동은 매우 간단하고 공간에 제약이 없습니다.

그리고 여성들이 원하는 핏을 만들기 가장 적합한 운동이고,

쉬운 운동 방법 중 하나입니다.

 

 

이 운동은 바로 홈트입니다.

하지만 홈트도 종류가 여러 가지가 있는데

오늘 제가 소개해드릴

팔뚝살을 뺄 수 있는 홈트는 연예인부터 일반인까지 이제는 당연한

운동방법이 되어버린 [강조*밴드운동 입니다.*]

 

 

 

 

밴드운동은 스트레칭과 관련된 운동으로

필라테스와 요가에서는 근력운동의 목적으로

밴드를 사용한 동작들을 하곤 합니다.

 

자세한 운동방법을 살펴보도록 할까요??

 

팔뚝살?

팔뚝살이 붙는 이유는 아무래도 운동부족입니다....

운동이 부족하면 우리 몸은 굳어버리게 되고

굳은 몸과 약한 관절에는 지방이 축적되기 시작하죠

 

그렇다 보니 한번 생긴 팔뚝살이 잘 빠지지 않는

이유입니다.

 

 

팔뚝살을 빼기 위한 방법

팔뚝살뿐만이 아니라 어느 부위의

살이든 살을 빼는 방법은

몸을 이완시키고 신진대사를 활발하게 하는 것부터 시작입니다.

 

그리고 몸을 늘리고 늘어나고 유연한 신체에

근육을 채워서 지방이 밀려나가게 만드는 구조가

매우 효율적이고 좋은 방법이며,

 

이런 구조가 쉽게 되는 운동방법이

밴드를 활용한 운동입니다.

 

 

밴드를 활용한 운동방법

이 동작들은 밴드만 가지고 있다면

초등학생도 따라 할 정도로 매우 쉬운

동작입니다.

 

  1. 밴드의 끝부분을 밟아주세요
  2. 반대쪽 부분을 잡은 후 팔을 쫙 펴주세요
  3. 정면 눈앞까지 손을 올리고 천천히 내려주세요
  4. 반복과 양쪽 팔을 번갈아가면서 진행해주세요.

매우 단순해 보이지만 한번 해보신다면

왜 팔뚝살이 빠지는지 느끼실 수 있습니다.

 

 

 

 

팔뚝살 빼는 운동 동작 

 

이 동작도 밴드만 있다면

매우 쉽게 팔뚝살을 뺄 수 있는 운동 동작입니다.

 

  1. 밴드의 양쪽을 적당한 넓이로 잡아주세요
  2. 팔을 직각으로 들고 수평을 맞춰주세요
  3. 양팔을 벌리듯이 쭉 늘리고 천천히 돌아가 주세요
  4. 반복운동을 해주세요

 

이 운동은 견관절의 근력, 신전, 내회전, 외회전 등

어깨와 팔에 굉장히 좋은 운동입니다.

 

일주일에 3회씩만 반복하더라도 

효율이 좋다는 걸 느끼실 수 있습니다.

 

 

(번외) 아령 VS 밴드

 

 

 

팔뚝살을 빼기 위해 많은 분들이

아령으로 운동을 합니다.

 

하지만 저는 밴드가 훨씬 효율적이라 생각합니다.

그 이유는 다음과 같습니다.

  1. 아령은 여러 개를 구매해야 하지만 밴드는 하나면 된다.
  2. 밴드로 할 수 있는 운동이 훨씬 다양하다
  3. 무게도 가볍고 공간적 제한이 거의 없다.

 

 

[강조*밴드를 이용해서 처음엔 팔운동만 진행해보세요.*]

그리고 익숙해진다면 더 다양한 운동을 통해

밴드 하나만으로 전신운동을 경험하실 수 있습니다.