시간이 지날수록 다이어트는 쉽지 않습니다.
특히, 여성들이 남성들보다 식욕을 참기가 힘들다는 사실
알고 계시나요??
그런데도 불구하고 여성들은 남성보다 식욕억제를 잘하는 편입니다.
하지만 우리의 신체는 사실 남성이 식욕을 참기가 쉽고...
참 안타까운 사실입니다
많은 분들이 식욕억제부터 몸매 관리까지
엄청난 노력을 하고 있지만,
오랫동안 유지되는 효과는 크게 못 얻는다고 생각을 합니다.
혹시 자신만의 다이어트 방법이 없으시다면
이 글에서 알려주는 효과 좋은
다이어트 방법을 배워서 활용해보시기 바랍니다.
50대 다이어트 3박자가 잘 맞아야 한다.
다이어트를 잘하기 위한 방법은
피나는 노력보다는 3박자의 합을 잘 맞추는 것입니다.
그리고 3박자는 다음 3가지가 해당됩니다.
- 근육량
- 호르몬
- 기초대사량
근육량은 사람이 태어나면서
청소년기를 지나 20대까지 서서히 증가하다가,
30대부터 서서히 감소하기 시작합니다.
그리고 40대에 들어서면 더욱 빠르게 근육량이 감소하게 됩니다.
하지만 우리 몸에 근육이 있어야 기초대사량이 높아지기 때문에,
많은 근육량을 키우기보다는
적당량의 근육량을 통해 기초대사량을 높이는 방법이 필요합니다.
기초대사량을 얻는 방법
기초대사량은 우리의 몸을 유지시켜주는데 꼭 필요한
에너지 수치라고 생각을 하면 됩니다.
이 에너지 근원인 기초대사량은 나이가 들어
중년으로 갈수록 젊었을 때보다 근육량이 감소하면서
서서히 줄어들기 때문에 꾸준한 운동과,
에너지 활동이 필요합니다.
기초대사량을 얻기 위한 에너지 활동으로는,
야외활동, 편식 없는 식습관, 약간의 운동, 충분한 취침을 통해
얻을 수 있습니다.
호르몬 감소를 막아야 다이어트를 할 수 있다.
우리의 몸에서 지방분해를 돕는 호르몬은
남성 호르몬입니다.
하지만 이 남성호르몬은 나이가 들수록
점점 수치가 줄어드는 현상이 있지만,
남성호르몬 수치를 올리기 위해
운동을 통해 땀을 충분히 배출해준다면
기초대사량 보충과 더불어 호르몬 유지에도
효과가 크기 때문에 운동을 필수적으로 해주셔야 합니다.
50대 다이어트 방법 저녁식단
50대 다이어트 방법 중 가장 중요한 것은 식이요법을 통한 조절입니다.
그 이유는 다이어트의 효과를 높이기 위해서는,
위의 3박자가 잘 맞아야 하는데
운동으로는 한계가 있기 때문에,
우리 몸에 필요한 호르몬, 단백질 보충과
혈액순환에 도움이 되는 식품,
기초대사 활동에 방해가 되지 않는 식품을
골고루 섭취함으써 다이어트를 더욱 효과적으로
할 수 있습니다.
다이어트 식단 식품으로는
- 지방이 적은 고기
- 생선
- 단백질
- 채소
- 잡곡 및 현미
매일매일 샐러드와 닭가슴살보다는
이런 식품들을 골고루 섭취해주시는 게 좋습니다.
50대 다이어트의 필수적 요소
금주와 금연은 다이어트에 매우 긍정적인 요소입니다.
술 자체는 칼로리가 높기도 하고 대부분 술을 먹을 때
먹는 안주가 열량이 높은 고열량 식품이기 때문에
다이어트에 굉장히 좋지 않습니다.
50대 다이어트 어떤 운동을 해야 할까?
다이어트에 효과적인 운동은 체질개선에 도움이
되는 운동이 좋습니다.
체질개선이란 우리 몸의 유연성, 탄력성, 근력의 질이
바뀌는 것을 뜻하는 의미로
단순 고립성 헬스보다는 체조 성 운동이나 요가, 필라테스 등의
운동을 통해 우리 몸의 체질 변화를 도와주는 것이 좋습니다.
50대 다이어트 저녁식단
다이어트를 하는 많은 분들이
가장 신경 쓰는 식단이 저녁식단입니다.
제가 추천드리는 저녁 식간으로는
- 과일:바나나, 오렌지, 딸기
- 채소:오이, 무, 브로콜리, 양배추, 피망, 파프리카, 버섯, 양파
- 주식:보리빵, 현미, 통곡물, 닭고기, 푸른 생선
- 간단한 간식:고구마, 콩, 간단한 샐러드, 계란
매우 기초적인 지식과 방법이지만,
매우 기초적인 방법이 진행되어야
다이어트 식품 등의 효과도 커질 수 있다고 생각합니다.
그렇기 때문에 기초적인 다이어트 방법부터 숙지해보시길
바랍니다^^
